چطور به عنوان یک معلم در زمان تدریس آنلاین سلامتی خود را حفظ کنیم؟
مقدمه
شواهدی بسیاری وجود دارد مبنی بر اینکه تدریس یکی از پر اضطراب ترین شغل های دنیا است – ما مسئولیت های بسیار زیادی داریم و اغلب ساعت های طولانی کار می کنیم. این موضوع به ویژه در زمان بحران یا وقتی معلمان به دلیل عوامل بیرونی مجبور می شوند تغییرات قابل ملاحظه ای در روش کارشان ایجاد کنند، بیشتر خود را نشان می دهد. در این راهنما روش های مختلفی را برای کمک به معلمان در جهت ارتقای سلامتی شان بررسی خواهیم کرد.
چطور شروع کنیم؟
توجه داشته باشید که عوامل بسیار زیادی می توانند روی سلامتی معلمان تاثیر بگذارند. از جمله ی این عوامل می توان به اضطراب و نگرانی، مشکلات مربوط به سلامت جسمانی، برقراری تعادل میان کار و زندگی و امنیت شغلی یا مالی اشاره کرد. معلمان ممکن است در دوره های مختلف زندگی حرفه‌ای شان برخی یا همه ی این موارد را به شکل های مختلف تجربه کنند.
روش های مختلفی برای افراد مختلف کارساز است – در نتیجه برای ارتقای سلامتی تان، روش های متنوعی را امتحان کنید و دیگران را نیز به انجام این کار تشویق کنید.
اگر به ارتقای سلامتی خود نیز به عنوان بخشی از شغلمان نگاه کنیم، می تواند کمک بزرگی باشد. مسئولیت ما این است که هر روز مراقب خودمان باشیم و زمان بندی برای انجام آن می تواند روش مفیدی باشد.
روی مواردی تمرکز کنید که تحت کنترل تان هستند – دو فهرست تهیه کنید: مواردی که نگران شان هستید و از کنترل شما خارجند و آنهایی که تحت کنترل شما هستند. تصمیم بگیرید که برای بهبود شرایط در مورد عواملی که تحت کنترل شما هستند، چه کار باید انجام دهید.
مدیریت اضطراب و نگرانی
مدیریت اضطراب و نگرانی یکی از بزرگ‌ترین چالش‌ها بر سر راه سلامتی معلمان است. در ادامه چند ایده برای کاهش اضطراب ارائه می‌گردد:
یافتن راه‌هایی برای آرام کردن جسم می‌تواند به برخی افراد کمک کند – برای مثال، استفاده از تکنیک‌های تنفس یا مراقبه. در مورد برخی افراد فعال بودن و «مشغول نگاه داشتن» خود می‌تواند احساسات منفی را متوقف کند و اضطراب را کاهش دهد. این روش‌ها را امتحان کنید تا ببینید کدام یک برای شما کارساز است.
حرکت جسمانی و نرمش کردن تقریبا برای همه، بسیار اهمیت دارد. برنامه‌ریزی برای این کار باعث می‌شود یادتان بماند حتما نرمش کنید: می‌توانید به عنوان «میان وعده‌های حرکتی» به آن نگاه کنید! اگر برای مدتی طولانی پشت میز یا کامپیوتر کار می‌کنید، حداقل هر یک ساعت یک بار به خودتان استراحت دهید و حرکت کنید.
فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید و کاملا جدا از شغلتان است – این فعالیت می‌تواند آشپزی، هنر، یک ورزش جدید، دیدار با دوستان به طور منظم و ... باشد.
کمک کردن به دیگران نیز می‌تواند به افراد در مدیریت اضطرابشان کمک کند. ما هر روز با درس دادنمان، به دیگران کمک می‌کنیم، اما آیا افراد دیگری نیز هستند که بتوانیم حمایتشان کنیم؟
در یک دفترچه تمام اتفاقات خوب هر روز را یادداشت کنید – سعی کنید هر روز بین یک تا سه مورد را بنویسید. این کار کمکتان می‌کند تا به جای موارد منفی روی اتفاقات مثبت تمرکز کنید.
برقراری تعادل میان کار و زندگی در زمان تدریس آنلاین
برقراری تعادل میان کار و زندگی در بهترین شرایط نیز دشوار است اما به ویژه وقتی آنلاین کار می‌کنیم و مرز میان زندگی شخصی و شغلی‌مان از بین می‌رود، دشوارتر می‌شود. هرچند، کارهایی هستند که انجامشان می‌تواند مفید باشد:
سعی کنید ساعت‌های کاری‌تان را مشخص کنید و به آن وفادار بمانید. وقتی در خانه کار می‌کنید، ممکن است به سادگی غرق کار شوید، اما این عادت در درازمدت باعث افزایش اضطرابتان خواهد شد.
فضایی مشخص برای کار کردن در نظر بگیرید، حتا اگر آن فضا گوشه‌ای از اتاق یا یک سر میز باشد. هر روز وقتی کارتان را تمام می‌کنید، وسایلتان را جمع کنید و آن مکان را «ببندید». این کار کمک خواهد کرد تا از نظر روانی و جسمانی، شغلتان را از بقیه‌ی زندگی شخصی‌تان جدا کنید.
داشتن ساختار و برنامه‌ی روزانه می‌تواند مفید باشد، به ویژه شروع کردن و پایان دادن به روز.
معمولا وقتی در مدرسه یا دانشگاه کار می‌کنیم در شروع و پایان روز رفت‌وآمدی داریم. همین رفت‌وآمد به جدا کردن فضای کار و خانه کمک می‌کند. در زمان دورکاری این زمان و مکان را برای جابه‌جایی میان محل کار و خانه نداریم. اگر می‌توانید سعی کنید این جابه‌جایی را با انجام چند فعالیت فیزیکی، درون یا در اطراف خانه‌تان در شروع و پایان روز کاری‌تان جایگزین کنید.
اگر با فرزند یا سایر اعضای خانواده‌تان زندگی می‌کنید، برایشان مشخص کنید که در طول روز کاری‌تان چطور و چه زمانی در دسترس هستید. برای نمونه اگر در حال تدریس آنلاین زنده هستید، اعضای خانواده‌تان باید بدانند که نمی‌توانند مزاحم کارتان شوند، اما اگر در حال نمره دادن یا نوشتن طرح درس هستید، ممکن است بتوانند سوالات کوتاهی بپرسند. برایشان روشن کنید که در طول روز در کدام مرحله‌ی کاری‌تان هستید.
زمان‌هایی را برای پاسخ دادن به ایمیل‌ها یا تماس‌های تلفنی، برای دانش‌آموزان و والدینشان معین کنید. زیرا اگر در خارج از ساعات عادی جواب سوال‌هایشان را بدهید، سوال‌های بیشتری خواهند پرسید!
برخی افراد بر این عقیده‌اند که اگر پنج دقیقه در پایان روز را صرف نوشتن فهرست کارهایی کنند که در روز بعد باید انجام دهند، این کار در بیرون کردن مسائل کاری از ذهن کمکشان می‌کند. این روش را امتحان کنید و ببینید آیا برای شما نیز کارساز خواهد بود یا نه.
مواردی که باید در نظر داشه باشید
همه‌ی ما متفاوتیم: به یاد داشته باشید که آنچه به شما در جهت ارتقای سلامتی‌تان کمک می‌کند لزوما برای فرد دیگری مفید نخواهد بود و بالعکس.
تسلیم نشوید: برخی افراد باید راه‌های مختلف بسیاری را امتحان کنند تا آنچه را برایشان کارساز است، پیدا کنند. کنجکاو بمانید و امتحان کنید – سلامتی شما برای خودتان، دانش‌آموزانتان و دوستان و خانواده‌تان اهمیت دارد!
راه‌های حفظ سلامتی را با دانش‌آموزانتان به اشتراک بگذارید: شاید بعضی پیشنهاد‌ها برایشان مفید باشد.
نویسنده: ایمی لایتفوت براساس ایده‌هایی از کارن واترستون، کلیا تامپسن و مارکوس مورگان
لینک‌های مفید
پنج گام به سوی سلامتی از بنیاد اقتصاد نوین و ذهن:
مقاله‌ای مفید درباره‌ی اضطراب و سلامتی معلمان نوشته‌ی مری دِلِنی:
https://bit.ly/TeacherStressWB
اطلاعت و منابع بیشتر درباره‌ی سلامتی معلمان از وبسایت موسسه‌ی خیریه‌ی Education Support:
https://bit.ly/EdSupportWellbeing
فرهاد مبتونم این آگاهی را مد نظر قرار دهم
فرهاد مبتونم این آگاهی را مد نظر قرار دهم
مسعود فکر میکنم جای کار زیادی وجود دارد
خاطره از نظر آموزشی خوب هست
جمال زاده بسیار عالی بود.متشکرم
جمال زاده بسیار عالی بود.متشکرم
جمال زاده بسیار عالی بود.متشکرم
سبزعلی بسیار مفید و عالی
سبز عالی بود
مدیر سامانه سپاس از ثبت دیدگاه شما
رخشانی مطالب به روز و آموزنده ممنون از زحماتتون
متین عالی
کوهزاد با تشکر فراوان
اسماعیل زاده مطالب آموزنده و مثل همیشه عالی
راضیه ترتیب دیگر
راحله قوی بود
علی بیشتر شود
محمد عزیزان خوبه
ناصر بیشتر کنید
رحمت میشه بهتر بشه
مدیر سامانه ممنون از ثبت دیدگاه شما
شهره قابل اریابی
حامد ویژه بود
رضا بیشتر تلاش شود
حمید خیلی مقبول افتاد
محسن قطعا تاثیر داشت
مجید بنحوی خوب بود